جزء من روتينك اليومى
كتبت/شمس فتحى
على النساء انت تجعل المشي من اولاوياتها ومن اساسيات روتين يومها
المشي له فوائد كتير مهمة للنساء
منها تحسين الصحة النفسية
المشي بيقلل من مستويات القلق والاكتئاب وبيحسن المزاج
تقوية العظام
المشي بيحسن كثافة العظام وبيقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
تحسين صحة القلب
المشي بيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبيخفض ضغط الدم
فقدان الوزن
المشي بيحرق السعرات الحرارية وبيساعد في فقدان الوزن
تحسين النوم
المشي بيقلل من الأرق وبيحسن جودة النوم
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
بعض الدراسات أظهرت أن المشي بانتظام بيقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثد
تحسين التوازن والمرونة
المشي بيحسن التوازن والمرونة وبيقلل من خطر السقوط
نصائح مهمة للنساء للمشي
اختاري مكان آمن
اختاري مكان مأهول ومضيء وآمن للمشي
ارتدي ملابس مريحة
ارتدي ملابس قطنية مريحة وجزمة رياضية مريحة
احمي نفسك من الشمس
ارتدي قبعة وكمامة واستخدمي واقي الشمس
احملي زجاجة ماء
احملي زجاجة ماء معاكي لتعويض السوائل
حددي هدف
حددي هدف للمشي و زودي المسافة تدريجيا
مشي مع صديقة
مشي مع صديقة أو انضمي لمجموعة مشي لزيادة المتعة والالتزام
تابعي تقدمك
تابعي تقدمك و احرصي على زيادة المدة والسرعة تدريجيا
المدة المناسبة للمشي للنساء بتختلف حسب العمر واللياقة البدنيةإليك بعض الإرشادات العامة
لنساء الأصغر سنا (18-40 سنة)
المدة الموصى بها30 دقيقة إلى ساعة يوميا 5 أيام في الأسبوع
السرعة مشي سريع أو متوسط السرعة
للنساء في منتصف العمر (40-60 سنة)
المدة الموصى بها30 دقيقة إلى ساعة يوميا 5 أيام في الأسبوع
السرعة مشي متوسط السرعة
للنساء الأكبر سنا (60 سنة فأكثر)
المدة الموصى بها 10-30 دقيقة يوميا 3-5 أيام في الأسبوع
السرعةمشي بطيء أو متوسط السرعة
ابدئي ببطء ابدئي بمدة قصيرة وزوديها تدريجيا
اسمعي جسمك توقفي إذا شعرتي بالتعب أو الألم
اختاري وقت مناسب اختاري وقت مناسب للمشي مثل الصباح الباكر أو بعد العصر
تذكري أن المشي بانتظام يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة لذا حاولي أن تجعليه جزءا من روتينك اليومي
